Energia & Vitalità

Consigli per vivere bene durante l’inverno e rinforzare il sistema immunitario

Una giovane donna che ride con montagne innevate nello sfonfo

Se pensi di aver bisogno di un po’ di sostegno in più in vista dell’inverno, prova questi semplici trucchi:

1 – Alimentazione:

Per fare in modo che il tuo sistema immunitario funzioni correttamente, una buona alimentazione è fondamentale per poter assumere tutte le sostanze di cui hai bisogno.¹

Consiglio: se hai il sospetto che la tua dieta non sia abbastanza sana e bilanciata, potresti prendere in considerazione l’idea di assumere un integratore alimentare1. Pensa alle più importanti sostanze nutritive, come lo zinco, il selenio e le vitamine C e D che aiutano a sostenere il funzionamento del sistema immunitario.

Una donna mangia uno snack salutare in una ciotola. La ciotola e' piena di noccioline, bacche, semi e altri ingredienti ricchi di vitamine.

2 – Salute intestinale:

Risultato? Prendersi cura dell’intestino attraverso un’alimentazione sana e bilanciata è un’ottima scelta. Un apparato digerente sano consente al corpo di trarre beneficio da scelte alimentari nutrienti ed è uno dei pilastri principali per godere di buona salute.

Consiglio: riduci l’assunzione di alcool e caffè e introduci nella tua dieta alcuni cibi che fanno bene all’intestino ²,³:

  • Yogurt naturale contenente fermenti lattici vivi
  • Alimenti fermentati e coltivati, come kimchi e sottaceti
  • Germogli, come erba medica e fagioli mung
  • Mandorle, olio di cocco, fichi, prezzemolo e prugne
  • Una buona dose di fibre: più frutta, verdura e cereali

3 – Prenditi cura di te stesso:

La vita non è sempre una passeggiata e i momenti difficili che attraversiamo possono avere un impatto fisico sul nostro corpo.

Consiglio: medita, concentrati sui pensieri positivi, elimina le abitudini che conducono alla negatività e rivolgiti ad amici e familiari se hai bisogno di aiuto 4.

4 – Sonno:

Quando dormiamo, il corpo ne approfitta per riposare e rimettersi in sesto, rafforzando anche il sistema immunitario. Numerosi studi hanno dimostrato che un buon sonno ristoratore contribuisce a supportare il funzionamento del sistema immunitario 5.

Consiglio: prova questi semplici consigli per dormire meglio, conosciuti anche come regole per l’igiene del sonno 6 7:

  • Prova ad andare a dormire e a svegliarti alla stessa ora tutti i giorni
  • Crea una routine rilassante prima di andare a dormire; può essere qualcosa di semplice come scrivere su un diario per liberare la mente
  • Evita i riposini durante il giorno
  • Fai esercizio quotidianamente
  • Assicurati che il tuo letto sia comodo
  • Non usare il telefono prima di andare a dormire poiché la sua luce può ostacolare il sonno

Una giovane donna sta dormendo sul divano con una coperta rossa sulle gambe

5 – Luce del sole, vitamina D:

Puoi produrla tu stesso esponendoti regolarmente al sole, ma ricorda di proteggerti! La vitamina D si trova comunemente anche nel pesce azzurro (tra cui sgombro, sardine e salmone) e tuorli d’uovo 7.​

Consiglio: fai una passeggiata all’aperto tutti i giorni, soprattutto in primavera e in estate, e consuma cibi ricchi di vitamina D.

6 – Esercizio fisico:

Fare esercizio fisico regolarmente è un ottimo modo per vivere bene ogni giorno. Insieme a una dieta sana e bilanciata, l’esercizio fisico aiuta a gestire il peso ed è inoltre correlato alla salute del sistema immunitario e del ritmo cardiaco.

Consiglio: se hai già una buona routine di esercizio fisico, continua così oppure migliorala! Se è da tempo che non fai esercizio, evita di passare da 0 a 100 in una giornata. Valuta l’idea di chiedere un consiglio sul miglior modo di prenderti cura del tuo corpo prima di iniziare un’attività sportiva.

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Disclaimer: le informazioni contenute in questo articolo non intendono fornire consigli medici o diagnosticare o curare malattie o disturbi di salute. Sono puramente a scopo informativo. Prima di intraprendere qualsiasi trattamento o modificare la propria dieta chiedere sempre il parere del proprio medico o di uno specialista.

 

1. Harvard Medical School. How to boost your immune system. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system Accessed August 2018.

2. Blum S. What healing your gut can do for your immune system. https://www.mindbodygreen.com/articles/arthritis-and-your-immune-system Accessed August 2018.

3. Dr Axe. Sprout guide: how to sprout grains, nuts & beans. https://draxe.com/sprout Accessed August 2018.

4. Goliszek A. How stress affects the immune system. https://www.psychologytoday.com/intl/blog/how-the-mind-heals-the-body/201411/how-stress-affects-the-immune-system Accessed August 2018.

5. Besedovsky, L., Lange T. Born, J., Sleep and immune function, Pflugers Arch – Eur J Physiol (2012) 463:121–137

6. National Sleep Foundation. Healthy sleep tips. https://sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips Accessed August 2018.

7. Nazish N. Why sunlight is actually good for you. https://www.forbes.com/sites/nomanazish/2018/02/28/why-sunlight-is-actually-good-for-you/#34e0db535cd9 Accessed August 2018.



SFI Health

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Scrittore ed esperto